jedno powtorzenie

Kumpel robił tak(kiedy nie dał rade jeszcze całych) ,że dotykał delikatnie stopami(placami u stóp) ale tak żeby było mu jak najciężej to robić(przy końcu tak żeby dał rade zrobić tylko jedno powtórzenie).Już próbowałem dwa treningi i czuć pracę mięśni ale lepiej żeby Mawashi się wypowiedział Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-08 21:00:46

[...] 6.Wyciskanie baniaków 10 i 12 7.Uginanie przedramion 10 i 15 8.Pompki w podporze tyłem 12 i 15 No i na koniec przedramiona Z treningu na trening jest coraz lepiej, choć jedno powtórzenie więcej daje niesamowitego powera do następnego treningu. A dzisiejsze jedzonko? 5.00 kawa z mlekiem 7.00 Trzy kromeczki z jakąś wędliną i pół ogórka [...]

07.05.2009.r Bench press day Trening CZwartkowy - Techniczny Zmodyfikowany WL 50x10 70x4 90x2 Martwy punkt ~3sekundy +wyciskanie na komende 112,5kg x 2 107,5kg x 3 102,5kg x 4 97,5kg x 5 97,5kg x 6 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czacho-łamacze 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 Wyciskanie wąsko 78kg x 8 83kg x 8 88kg x 8 93kg x 6 [...]

Cwiczen izometrycznych uzywasz w punktach krytycznysz, np trzy szlagiery laweczkowe - ruch po pierwszych 5 cm , polowa ruchu, lub docisk - ktorys z nich jest twoim slabym punktem. Wybierasz sobie tylko taki jeden punkt i pomiedzy seriami danego cwiczenia rob 1-3 powtorzenia z czasem napiecia 6-10 sekund. Wiekszosci osob w przeplatancu wyjdzie [...]

[...] (plan B ) 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 << film Wyciskanie bardzo wąsko 55kg x 10 55kg x 10 Film daje tylko z 108 bo reszta to zal jak nie wiem tydzien temu i jedno powtorzenie wiecej zarowno na 117,5 jak i 112,5 wyrobilem i to jest taka druga wtopa w przeciagu bardzo krotkiego czasu Nie chcialo mi sie bawic i zakladac 107,5 bo [...]

[...] i podrzutowych wynosi 110% od rwania, podrzutu. Procenty dla rumuńskiego ciągu liczone są od najlepszego zarzutu. Warunki ćwiczeń Na każdym treningu zawodnik musi wykonywać jedno ćwiczenie na każdą grupę brzuch i dolne plecy. Trzeba to wpleść co codziennego rozkładu treningu. Tonnage Tonnage jest to liczba powtórzeń wykonanych prawidłowo i [...]

oj tam jedno powtorzenie i tak jest b.dobrze

[...] tren bez przesunietej progresji) zuraw: x6 x6 x6 komentarz: kozacki trening, znowu progres wszedzie przysiad: dzis wszystkie powtorzenia z 2 dnem, a ostatnio zrobilem o jedno powt mniej z ciezarem 130kg i w ostatnich 2 seriach w ostatnich powt nie robilem 2 dna. czulem ze dalbym rade zrobic 7 powtorzenie ale sie balem lydki: fajnie poszly, [...]

[...] Czy ktoś mi pomoże w tej kwestii: zaczynam trening na rzeźbę czyli dużo powtórzeń średnie obciążenia, krótkie odsępy czasowe. Ale jezeli mój rekord na ławce był 145 kg (jedno powtórzenie), a pełne serie robiłem 100kg-8 powtórzeń, to powinienem zejść do 60-70 kg??? i robić 15-20 powtórzeń?? bo zacząłem od 80 kg 1 seria 20, ale następne juz po [...]

[...] miejsce, gdzie mogę się podcignąć to parapet od zewnątrz okna, ale niefajnie byoby spaść. poza tym jak kiedyś próbowałem się podciągnąć na drążku to udało mi się zrobić aż jedno pełne powtórzenie, więc nie wiem, czy to by miało sens :P najpierw trochę poćwiczę -pompki tyłem robić na równi, czy z nogami wyżej? -no wiem, że się odpoczywa, ale tak [...]

Robisz jedno powtórzenie i czekasz 40 sekund?

[...] w barach!" do tego zmienilem godziny treningow w poniedzialek, tez spotkalem znajomego z ktorym sie dawno nie widzialem i mowi mi: "ladnie szeroki w barach jestes, jak je cwiczysz?" wiec caly czas DO PRZODU! jedno co mi psuje chumor to to ze jutro na 99.9% na WF beda biegi na 1km i na 100m, w sam raz przed srodowymi 15 B ..

[...] progresja: wyciskanie lezac: 55x8 65x6 75x6 85x6 95x5 105x5 115x5 125x3 (ostatnio 120x4) wyciskanie hantli neutralnie skos: 20x10 25x10 30x10 35x10 o jedno powtorzenie wiecej niz ostatnio wioslowanie jednoracz polsztanga : 40x5 45x5 50x5 55x5 57x5 +2kg seria skladana: czacholamacze / wspiecia na palce jednonoz [...]

[...] robicie postepy w podciaganiu na drazku?(mam na mysli te do wyprostowanych rak w lokciu).Ja teraz na max podciagne sie 12 razy i i gdzies tak srednio co 2 miesiace robie o jedno powtorzenie wiecej.Wiec sie zastanawiam czy te postepy nie sa za wolne w porownaniu np. do klaty.Moze ja zle cwicze bo robie 6 seri a przerwe miedzy nimi mam [...]

[...] ramion do przodu i tyłu, marsz z wypadami i pogłębianiem wypadu. 6.Bieg, na sygnał obrót i bieg, bieg z zatrzymaniem i zmianą kierunku. 7.Bieg z wyskokami w górę z odbicia jedno i obunóż. 8.Ćwiczenia rozciągające (kończyny górne i dolne). 9.Trucht 3min. 10. Przebieżki wzdłuż boiska w zmiennym tempie. 11. Ćwiczenia imitujące ruchy piłkarza z [...]

Byki! :D mam takie pytanie, jak się robi wycisk na max, czyli jedno powtórzenie z max obciążeniem to jaka powinna być technika? Cały czas mamy mieć napięte mięśnie i ciężar pod kontrolą, czy może opuszczamy luźno sztangę do klatki i wtedy dopiero używamy full power ? :D Radzić mi !

[...] trening z 9tygodniowego cyklu (cell pump rano, przed treningiem no-shotgun, po treningu mono, od 6. tygodnia venom po śniadaniu). efekty bardzo fajne - zgubienie 4 kg przy jednoczesnym niewielkim wzroście większości obwodów, skoku siły i ogólnej dużo lepszej estetyce sylwetki. teraz zamierzam spróbować pierwszego w życiu hst, i mam wątpliwości [...]

[...] mnie wziął kartke i było tam napisane że pierwsze cwiczenie to wyciskanie na płaskiej 5 serii . On podszedł nałożył 43 kilo(prawie jego max) nakładu , położyl się i zrobił jedno powtórzenie. Ja nie mogłem ze śmiechu . Druga seria podszedł i zrobił 1 powtórzenie . Jak to zobaczyłem to juz się położyłem ze śmiechu. Potem on pyta z czego sie [...]

półtoraki powtorzenie to: wyciskasz do konca (prawie do przeprostu), wracasz do klatki i wyciskasz drugi raz, ale tylko pierwsza polowa ruchu i to jest jedno powt. powt jedno cale, jedno pol=liczysz to jako 1 powtórzenie czaisz Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-04-09 22:02:39

[...] 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 zakladam, ze wejscie na lawke lewa noga + wejscie na lawke prawa noga to razem jedno powtorzenie? czy moze lepiej 10 x lewa i 10 x prawa? 2b. wioslowanie scztangielka w oparciu o lawke o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 3a. [...]